п
е р с о
н
а л
ь н
ы
й
т р е н
е р
С Костей Цзю
ХОЧУУВЕЛИЧИТЬ
СИЛУ УДАРА.
ПОДСКАЖИТЕ,
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?
АНТОН,
30
ЛЕТ
#
Отжимания с хлопком:
встань в упор лежа, поставив
ноги шире плеч. Руки немного
согни в локтях. Практически
не отталкиваясь руками
от пола, подпрыгни и в возду-
хе сделай хлопок ладонями.
Приземлись и повтори.
Упражнение тренирует конеч-
ную фазу удара и выносли-
вость, пришло оно из раннего-
раннего детства, когда меня
тренировал Николай Никола-
евичЛи, тренер по боксу. Тре-
нируйся так: считай повто-
ры не обычным образом, а в
прогрессии. Сделай 1 повтор,
начни счет сначала и сделай
2 повтора, вновь обнули счет
и сделай з повтора. Старайся
достичь счета то - это бу-
дет очень хорошим результа-
том. Сегодня я могу выполнять
это упражнение до 15 счетов
подряд.
•
Махи с гантелями:
одно дело
- сила удара, другое - качест-
во, когда все твои мышцы готовы
к сильному удару. Плечевые сус-
тавы для сильного удара должны
быть очень выносливыми. Под-
ними две легкие гантели перед
собой и совершай быстрые махи
из стороны в сторону или вверх-
вниз. Делай з раунда по 3 ми-
нуты махов, чередуя направле-
ние движения гантелей каждые
30 сек. Упражнение очень про-
стое, позволяющее параллельно
поднимать твой болевой порог.
Имитационное упражнение
Поми-
мо силы, для хорошего удара важна
точность. Бей по цели так, чтобы кулак
останавливался в пределах 2-3 мм от
цели. Начинай отработку с ударов по
висящей газете - рисктравмировать-
ся невелик. Затем бей по стенке - не-
рассчитанный удар будет болезнен-
ным. В третьей стадии бей по маме -
ее жалко, и это стимулирует точность
(на фото в роли мамы - доброволец
из МН).
68
ию ль
2008
w w w .m enshealth.com .ua
Epidem .ru
Journal-plaza.net ®
ФОТО: ІМ-ФОТОСТУДИЯ
